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2018年环青海湖自行车联赛从4月中旬开这个可以更早地恢复活动度，加强关节周围肌力。只要疼痛可以忍受，即可进行。建议每做2-3组，每组20个左右，同时配合冰敷和抬高患肢。可以在治疗师帮助下，手法进行更大活动度的练习。同样是踝关节背伸和跖屈动作为主。当肿胀和疼痛控制后，可以开始一些简单内外翻训练。始在山